كيف تبدأ الجري كمبتدئ

الأخبار الرياضية

أبين الآن /متابعات

الأمر الرئيسي للمبتدئين هو أن يكونوا متسقين.

 للقيام بذلك، تحتاج إلى البدء ضمن قدرتك. لا تبالغ. احصل على روتين يتضمن 3 جولات جري على الأقل في الأسبوع ولا يزيد عن يومين متتاليين. إذا كنت في حالة جيدة ونشطًا، فركض لمدة 25 دقيقة في المرة الواحدة. إذا لم تتمكن من الجري طوال المسافة، فركض وامش. افعل نفس المقدار من الجري والمشي كل يوم. حافظ على هذا الروتين لمدة 3 أسابيع. في أيام التوقف عن الجري، امش ميلًا.

بعد 3 أسابيع، أضف دقيقتين إضافيتين من الجري. ليصبح المجموع 27 دقيقة في كل يوم جري. افعل هذا لمدة 3 أسابيع. أضف 3 دقائق أخرى من الجري. افعل هذا لمدة 3 أسابيع. الآن تخلص من المشي بالجري بدلاً من ذلك، مرة أخرى لا تستبعد أكثر من 3 دقائق وافعل هذا لمدة 3 أسابيع.

بمجرد أن تتمكن من الجري تمامًا، أضف 3 دقائق يوميًا. افعل هذا لمدة 3 أسابيع

ثم 3 دقائق أخرى.  افعل ذلك حتى تصل إلى 45 دقيقة من الجري 3 مرات في الأسبوع

بمجرد وصولك إلى هذا المستوى، يمكنك الجري كل يوم. بعض الأيام السهلة التي تستغرق 25-30 دقيقة وبعض الأيام الصعبة التي تستغرق 45 دقيقة.

تتحقق المكاسب الرئيسية من الجري لمدة 2-3 ساعات في الأسبوع. ستزيد من متوسط ​​العمر المتوقع لديك بنحو 7 أضعاف عدد الساعات التي ركضتها

مع زيادة الجري، ستظل تزيد من متوسط ​​العمر المتوقع لديك ولكن ليس 7 أضعاف.

حظًا سعيدًا وكن ثابتًا!