في اليوم العالمي للمرأة "نصائح صحية مهمة".. تحية لجهودهن المستمرة

الصحة

(أبين الآن) خاص

 ولأن صحتك هي الأساس، نقدم لكِ هذه النصائح للعناية بنفسك، فالرعاية التي تقدمينها للآخرين تبدأ من اهتمامك بصحتك أولاً.

كل ما تحتاجينه لحياة أكثر صحة هو بعض التعديلات البسيطة في نمط حياتك كالتالي:

1-اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا للقلب:

لحماية نفسك من أمراض القلب والسكتات الدماغية، اتبعي هذه النصائح:

-تناولي المزيد من الفواكه والخضروات.

-اختاري #الحبوب_الكاملة، مثل الأرز البني بدلًا من الأبيض، والمكرونة المصنوعة من القمح الكامل.

-اعتمدي على #البروتينات_الصحية، مثل الدواجن، والأسماك، والفاصوليا، والبقوليات.

-قللي من الأطعمة المصنعة والسكريات والملح والدهون المشبعة.

2-مارسي #الرياضة يوميًا:

-كلما كنتِ أكثر نشاطًا، زادت الفوائد الصحية لقلبك وعضلاتك وعظامك.

-استهدفي 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط المعتدل، مثل المشي السريع أو الرقص.

-حتى مع جدول مزدحم؛ حاولي التحرك خلال اليوم، ومارسي نشاطات مثل المشي، أو صعود الدرج، فكلها طرق بسيطة لزيادة نشاطك.

3-حافظي على وزنك الصحي:

-#فقدان_الوزن الزائد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 و #السرطان.

-قللي من استهلاك السكر المخفي في المنتجات المعلبة مثل صلصات السلطة والخبز والمكسرات المنكهة.

4-قومي بزيارة طبيبك بانتظام:

الفحوصات الطبية المنتظمة تساعد في الاكتشاف المبكر للأمراض وعلاجها قبل تفاقمها، فعلى سبيل المثال؛ إذا كنتِ عرضة لهشاشة العظام، فقد يوصي طبيبك بزيادة الكالسيوم وفيتامين د. لا تترددي في طرح الأسئلة ومناقشة أي مخاوف لديكِ حول الأدوية أو العلاجات.

5-خففي من #التوتر:

التوتر قد يؤثر سلبًا على صحتك، لذا حاولي الحد منه قدر الإمكان عبر:

-#تمارين_التنفس العميق.

-التأمل واليوجا.

-التدليك أو ممارسة الرياضة.

-اتباع نظام غذائي صحي.

-التحدث مع صديقة أو مختص.