لماذا يتعب القلب مع التقدم في العمر؟ وكيف تحافظ على صحته؟

الصحة

أبين الان: متابعات

مع التقدم في العمر قد تصبح #الشرايين أقل مرونة، فيضطر القلب للعمل بجهد أكبر لضخ الدم، ومع استمرار هذه التغيرات، يزداد خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية، ولتعزيز #صحة_القلب اتبع هذه النصائح:

1-تحرّك أكثر:

 يُنصح بممارسة نشاط بدني يومي قدر الإمكان، استهدف ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني أسبوعيًا، مثل: #المشي السريع، أو السباحة، أو الرقص، أو أي نشاط تستمتع به، حيث يساعد النشاط المنتظم على الحفاظ على #وزن_صحي وتقليل خطر #أمراض_القلب.

2-اتبِع نظامًا غذائيًا صحيًا: 

اختر الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة، والأطعمة الغنية بالألياف، ومصادر البروتين قليلة الدهون مثل الأسماك.

احرص على تناول خمس حصص يوميًا من #الخضروات و #الفواكه (مثل ثلاث حصص خضروات وحصتين فواكه)، وقلّل من الأطعمة الغنية بـ #الدهون_المشبعة والسكريات المضافة والملح.

3-حافظ على وزن صحي:

 إنقاص #الوزن_الزائد من خلال التغذية السليمة والنشاط البدني يعود بفوائد مباشرة على صحة القلب.

4-تجنب التدخين:

 يساهم #التدخين في تصلّب الشرايين ويرفع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. إذا كنت تدخّن أو تستخدم منتجات التبغ، اطلب الدعم من طبيب مختص للإقلاع.

5-أدر التوتر بفعالية:

للتوتر تأثير سلبي على القلب. خفّف حدته عبر التأمل، أو ممارسة الرياضة، أو العلاج النفسي عند الحاجة.

6-احصل على قسط كافٍ من النوم:

#النوم الجيد ضروري لإصلاح وتجديد القلب والأوعية الدموية، لذا استهدف 7–9 ساعات نوم ليلًا.

7-تحكّم في الحالات الصحية الأخرى: 

إذا كنت تعاني من #السكري أو #ارتفاع_ضغط_الدم أو ارتفاع #الكوليسترول، فاعمل مع الطبيب على إدارتها بانتظام؛ إذ قد تؤثر سلبًا على صحة القلب مع الوقت إذا لم تُعالج.