علاج ارتفاع الكوليسترول في المنزل.. 5 طرق فعالة
( أبين الآن) متابعات
يتساءل كثيرون: كيف نخفض الكوليسترول بسرعة وبطريقة طبيعية؟
بخطوات بسيطة في المنزل، يمكن المساهمة في تقليل مستوياته دون اللجوء الفوري إلى الأدوية – خاصة في الحالات البسيطة وتحت إشراف طبي
إليك أبرز الطرق الفعالة وفق ما أورده موقع Times of India:
1- تناول الشوفان صباحًا
يُعد الشوفان خيارًا مثاليًا للإفطار، لاحتوائه على البيتا جلوكان، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان التي تساعد على خفض الكوليسترول الضار عبر تقليل امتصاصه في الجهاز الهضمي.
لزيادة الفائدة، يمكن إضافة رشة من القرفة الغنية بمضادات الأكسدة. كما يُفضل نقع الشوفان مسبقًا لتسهيل هضمه.
2- تقليل الدهون المتحولة
خفض الكوليسترول يتطلب تقليل تناول الدهون المتحولة الموجودة في:
الزيوت المهدرجة
السمن النباتي
المخبوزات الجاهزة
الأطعمة المقلية
هذه الدهون ترفع الكوليسترول الضار وتقلل الكوليسترول الجيد، ما يزيد من مخاطر أمراض القلب.
3- المواظبة على المشي
المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا، 5 أيام في الأسبوع، يساعد على:
خفض الكوليسترول الضار بنسبة 5% إلى 10%
رفع الكوليسترول الجيد
تحسين الدورة الدموية وصحة القلب
4- تناول المكسرات
إدخال المكسرات ضمن النظام الغذائي اليومي قد يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب.
تشير الدراسات إلى أن تناول نحو 57 جرامًا يوميًا من اللوز أو عين الجمل أو الفول السوداني قد يُسهم في خفض الكوليسترول الضار بدرجة بسيطة.
5- استخدام زيت الزيتون في الطهي
الاعتماد على زيت الزيتون بدلًا من الدهون المشبعة يساعد على:
خفض الكوليسترول الضار
الحفاظ على مستويات الكوليسترول الجيد أو زيادتها
دعم صحة القلب بفضل احتوائه على أحماض دهنية أحادية غير مشبعة
*تنبيه مهم:*
إذا كانت مستويات الكوليسترول مرتفعة بشكل كبير أو لديك تاريخ مرضي بالقلب، يجب استشارة الطبيب قبل الاكتفاء بالعلاجات المنزلية. هذه الطرق تدعم العلاج لكنها لا تغني عن المتابعة الطبية.
