من منا لم يواجه من قبل مشكلة #الشد_العضلي!

الصحة

(أبين الآن) متابعات خاصة

الشد العضلي أو #تشنج_العضلات هو تقلص مفاجئ وغير إرادي في عضلة أو مجموعة عضلية، وقد يحدث نتيجة مجموعة متنوعة من الأسباب، تتراوح بين البسيطة والخطيرة. ومن أبرز هذه الأسباب:

1-اضطراب الكهارل: قد ينتج عن التعرق الشديد، التمارين المكثفة، فقدان السوائل (كالتقيؤ أو الإسهال)، أو نقص المعادن المهمة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم.
2-#جفاف_الجسم: قلة شرب الماء قد تؤدي إلى تقلص العضلات، خاصةً عضلات الأرجل، الذراعين، والجذع.
3-نقص العناصر الغذائية: نقص فيتامين د و فيتامين ب، بالإضافة إلى الكالسيوم، يمكن أن يسبب تشنجات وارتعاشًا في العضلات، خاصة في الجفون، والساقين، واليدين.
4-#التوتر و #الضغط_العصبي: يؤدي الإجهاد النفسي أحيانًا إلى تشنج وتقلص العضلات.
الإفراط في الكافيين: تناول كميات كبيرة من الكافيين قد يسبب تشنجًا في أي جزء من الجسم.
5-النيكوتين: التدخين ومنتجات النيكوتين يمكن أن تساهم في تقلص عضلات الأرجل.
6-قلة النوم: عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يضعف العضلات ويجعلها أكثر عرضة للتقلص.
7-التمارين الرياضية: الشعور بتقلص العضلات بعد الرياضة قد يشير إلى الحاجة لتقوية العضلات عبر تمارين القوة مرتين أسبوعيًا.
8-الأدوية: بعض الأدوية مثل الكورتيكوستيرويدات، ومدرات البول، ومضادات الاكتئاب، وحبوب الإستروجين قد تسبب تقلص العضلات.

طرق تخفيف التشنجات العضلية:
-تمديد العضلة المتشنجة بلطف.
-تدليك المنطقة المصابة.
-المشي أو تغيير وضعية الجسم.
-استخدام #كمادات_دافئة أو أخذ حمام دافئ.
-تناول مسكنات الألم مثل الإيبوبروفين أو الأسيتامينوفين.

نصائح للوقاية من تشنجات العضلات:
-تناول نظام غذائي متوازن غني بالخضراوات، الفواكه، والحبوب الكاملة.
-شرب كميات كافية من الماء.
النوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا.
-تقليل التوتر من خلال ممارسة الرياضة أو اليوجا.
-الحد من #الكافيين.
-الإقلاع عن التدخين.
-مراجعة الطبيب بشأن الأدوية التي قد تسبب التشنجات.

شاركنا .. هل سبق أن شعرت بالشد العضلي؟ وكيف تعاملت معه؟