الشد العضلي اثناء النوم علاج شد العضلات:

الصحة

(أبين الآن) متابعات

كثيراً منا من يعاني من شد عضل في رقبته أو في عضلات يديه او رجليه..لنقرأ المزيد للتعرف على أسباب شد العضلات و علاج شد العضلات..

- شد العضلات هي حالة يحدث فيها تشنج لعضلة أو أكثر من عضلات الجسم. مما يؤدي ألم شديد أو عدم القدرة على تحريك العضلة المصابة. بالنسبة للرياضيين، الأسباب العامة لحدوث الشد العضلي هي الإفراط في استخدام عضلة معينة أو الضغط عليها أو الجفاف نتيجة ممارسة الرياضة في جو حار.

- وإساءة استخدام عضلات الجسم أو إجهادها بشكل زائد وإصابتها من الأسباب أيضاً التي تؤدي إلى حدوث شد عضلي.

- مثل حمل آلات ثقيلة في قبضة اليد لفترة طويلة ويمكن أن يحدث الشد العضلي أيضاً نتيجة بعض المشاكل المرتبطة بالأعصاب.

- وهناك نوع آخر من الشد العضلي الذي يحدث لبعض الكتاب ويكون نتيجة استخدام إصبع الإبهام مع الأصابع الأخرى في الكتابة لفترات طويلة.

- أما بالنسبة للأعمال المنزلية فقد يحدث نوع من الشد العضلي في حالة استخدام عضلات معينة لفترة طويلة دون راحة .

- هناك أنواع أخرى من الشد العضلي يحدث في حالة الراحة، وهو منتشر دائماً أثناء النوم ويكون في الساق.

أعراض شد العضلات:

- ألم شديد ومفاجئ في العضلة ، غالباً تكون عضلة الأرجل.

- ظهور أنسجة العضلات بشكل واضح تحت الجلد.

أسباب شد العضلات:

بالإضافة إلى الأسباب التي قد تسبب حدوث شد عضلي والتي ذكرناها من قبل، قد يحدث الشد العضلي نتيجة

أسباب أخرى وهي:

1- ضعف كمية الدم: ضيق بعض الشرايين التي تنقل الدم إلى الأرجل قد تتسبب في حدوث شد عضلي بالأرجل والقدم أثناء ممارسة الرياضة . يختفي الشد العصبي بعد دقائق من التوقف عن التمرين.

2- الضغط على الأعصاب: الضغط على عضلات العمود الفقري قد يسبب حدوث ألم وشد عصبي في الأرجل يزداد الألم مع استمرار المشي.

3- نقص البوتاسيوم: بعض أنواع العقاقير المستخدمة في علاج ارتفاع ضغط الدم قد يسبب نقص في كمية البوتاسيوم . يعتبر البوتاسيوم عنصر هام في انقباض العضلات.

اللجوء للطبيب:

يصاب معظم الأشخاص بالشد العضلي بشكل بسيط ، ويتمكنوا من السيطرة على الحالة بسهولة. ولكن إذا كنت تعاني من الشد العضلي بشكل مستمر فيجب استشارة الطبيب . 

علاج شد العضلات

القيام ببعض أنواع التمارين التي تقلل من فرص الإصابة بالشد العضلي. يجب تناول كمية كبيرة من السوائل يومياً

الوقاية من شد العضلات:

هناك خطوات يمكن إتباعها للوقاية من الشد العضلي:

- تجنب الجفاف: يجب شرب 10 أكواب من السوائل بشكل عام . تساعد السوائل على انقباض وارتخاء العضلات بسهولة وبقاء خلايا العضلات رطبة.

- يمكن شرب كوبين من السوائل قبل بداية أي نشاط رياضي بساعتين.

- يجب شرب من 1/2 إلى 1 1/2 كوب من السوائل – الباردة والتي لا تحتوي على صودا، كل 15 – 20 دقيقة أثناء الرياضة.

- يجب شرب كوبين من السوائل على كل 1/2 كيلو تفقده من وزن الجسم أثناء التمارين الرياضية.

- تسخين العضلات: يجب تسخين العضلات (عن طريق تمارين الشد) قبل وبعد بداية التمرين إذا كنت تعاني من حدوث شد عضلي أثناء الليل ، يمكنك القيام بعمل

تمارين الشد قبل النوم.

مثال ← قف على بعد 96 سم من الحائط ، وضع يدك على الحائط وابقي كعب الرجل على الأرض ثم انحني في اتجاه الحائط بركبة واحدة وابق 30 ثانية لشد الرجل وتقويتها. ثم قم بنفس الخطوات مع الرجل الأخرى لمدة ثلاث مرات.

- الرعاية الشخصية: إذا كنت مصاب بشد عضلي بالفعل ، فيمكنك إتباع بعض الخطوات للشعور بالراحة.

- التدليك وتمارين الشد: يمكنك شد العضلة إلى الأمام والقيام بتدليكها بلطف للعمل على ارتخاء العضلات.

بالنسبة لعضلة الساق يمكنك تحميل وزن الجسم على الرجل التي بها الشد العضلي وثني الركب ببطء إذا كنت لا تستطيع الوقوف يمكنك شد القدم إلى الوراء في اتجاه الجسم مع شد الرجل في وضع مستقيم.

بالنسبة للشد العضلي في منطقة الفخذ ، يمكنك الجلوس على كرسي للاسترخاء وشد القدم الموجودة في اتجاه الفخذ المصاب ثم جذبها إلى الأرداف

- استخدام الماء البارد أو الدافئ: يمكن استخدام الماء البارد لتهدئة العضلات وارتخائها، ثم الماء الدافئ بعد ذلك إذا كنت تشعر بألم.■■ توعية ...الشد العضلي

هو عبارة عن بعض الانقباضات التي تَحدث للساق أو أيّ منطقة في الجسم نتيجةً لتعرّضها لجهد كبير غير متوقع، أو لنقص كميّة السوائل في الجسم ونقص المعادن مثل الكالسيوم و المغنزيوم .

تتعرّض النساء لهذه الانقباضات أكثر من الرّجال وخوصاً في فترة الحمل، ويشعر المصاب بالألم الشديد أثناء الانقباض مع بقاء أثرها لعدّة ساعات وأحياناً لأيام.

■ أقسام الشد العضلي:

???? الشد العضلي الليلي:

ويحدث هذا النوع من الانقباضات نتيجةً للتوتر والخوف ويصيب البالغين والحوامل.

???? الشد العضلي الناتج من الإجهاد والتعب وبقاء الجسم على وضعيّة واحدة لفترة طويلة.الشد العضلي الناتج من نقص السوائل في الجسم، ونقص حاد في الكالسيوم والبوتاسيوم و الماغنسيوم وفيتامين د.

■ الأعراض المصاحبة لشد العضل في الساق:

 الإصابة بالألم الشديد في المنطقة الخلفية من الساق و يظهر شد العضل واضحاً تحت الجلد ويُصاحبه شحوب وبروز في المنطقة، وعدم القدرة على فرد أو تحريك الساق.

■ أسباب الشد العضلي الليلي في الساق :

⚛تعرّض الجسم للحرارة العالية والضغط الشديد. 

⚛التعب والوقوف لفتراتٍ طويلة. 

⚛نقص كميّة السوائل في الجسم، ويصاحب هذه الحالة الشعور بالدوار في مقدمة الرأس.

⚛ عدم مرور نسبةٍ كافية من الدم عبر الأطراف. 

⚛ضعف في عضلات الساق.

⚛ التعرض لضغط الأعصاب الزائد نتيجةً للخوف والتوتر.

⚛ نقص في كمية الأملاح في الجسم.

⚛ سوء التغذية ونقص في العناصر الغذائية الأساسية في الجسم. 

⚛عدم قدرة الجسم على امتصاص المعادن التي تُساعد على ارتخاء العضلات .

■ علاج الشد العضلي الليلي في الساق :

????تناول كميّات كبيرة من السوائل

????ممارسة التمارين الرياضيّة الخاصة في الإطالة والتهيئة. 

????التدليك في المنطقة المصابة بشكل هادئ دون الضغط على المنطقة المصابة باستخدام زيت الزيتون أو مرخي العضلات. 

????وضع كمادات من الماء الدافئ للتخفيف من الألم الحاصل من الانقباضة.

???? استشارة الطبيب في حال تكرار الشدّ العضلي للحصول على العلاج الشافي ، وإجراء بعض الفحوصات التي توضّح سبب الانقباضات المتكررة. 

????في حالات غير الحمل يتمّ إعطاء المصاب بعض الأقراص للتخفيف من الشد العضلي وعمل ارتخاء للعضلات، وللتخفيف من التوتر والقلق.

■ كيفية الوقاية من الشد العضلي:

???? تجنّب الوقوف أو الجلوس لفتراتٍ طويلة على نفس الوضعية، ممّا يؤدّي لضعف ضخ الدم للأطراف. 

????تناول الماء بشكل مستمر وجعله عادةً وليس عند الحاجة فقط

???? استعمال الزيوت الطبيعيّة لتدليك الجسم التي تُساعد على الاسترخاء والهدوء. 

????ممارسة التمارين الرياضية التي تقوّي العضلات، ويُفضّل التدرج بالتمارين من الإحماء حتى القويّة ضمن برنامج رياضي على يد المدربين. 

????رفع الأقدام أعلى من مستوى الجسم لعمدة عشرين دقيقة