دهون_البطن ( #الكرش )...الأسباب والعلاج
أبين الآن- متابعات خاصة
نتعرف من خلال المقال التالي على أسباب دهون البطن وكيفية التخلص منها.
1. طعام غير صحي
يمكن للأطعمة السكرية، مثل الكعك والحلوى والمشروبات، مثل المشروبات الغازية وعصير الفاكهة:
•تسبب زيادة الوزن.
•يبطئ التمثيل الغذائي للشخص.
•تقلل من قدرة الشخص على حرق الدهون
قد تسبب الأنظمة الغذائية منخفضة البروتين وعالية الكربوهيدرات أيضًا زيادة في الوزن.
- الحل: تحسين نظامك الغذائي.
يمكن لنظام غذائي صحي ومتوازن أن يساعدالشخص على إنقاص الوزن، ومن المحتمل أيضًا أن يكون له تأثير إيجابي على صحته العامة.
يجب على الناس أن يأكلوا الكثير من الفاكهةوالخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة، وتجنب السكر والكربوهيدرات المكررة.
2. عدم ممارسة الرياضة
إذا كان الشخص يستهلك سعرات حرارية أكثر مما يحرق، فسوف يزداد وزنه.
نمط الحياة غير النشط يجعل من الصعب على الشخص التخلص من الدهون الزائدة، خاصة حول البطن.
- الحل: يمكن أن يساعد القيام بكل من التمارين الهوائية وتمارين القوة الأشخاص على معالجة دهون البطن.
يكون التمرين أكثر فاعلية إذا جمع الأشخاص بين التدريب القلبي الوعائي والتدريبات عالية الكثافة جنبًا إلى جنب مع تمارين الأوزان والمقاومة.
3. الضغط النفسي
يساعد هرمون الستيرويد المعروف باسم الكورتيزول الجسم على التحكم والتعامل مع الضغوطات النفسية.
غالبًا ما يبحث الناس عن الطعام للراحة عندما يشعرون بالتوتر ، ويؤدي الكورتيزول إلى بقاء السعرات الحرارية الزائدة حول البطن ومناطق أخرى من الجسم لاستخدامها لاحقًا.
- الحل: تضمن أساليب تخفيف التوتر والضغط النفسي:
اليقظة.
التأمل.
التمارين الخفيفة.
اليوجا.
4. الجينات
هناك بعض الأدلة على أن جينات الشخص يمكن أن تلعب دورًا في إصابته بالسمنة. يعتقد العلماء أن الجينات يمكن أن تؤثر على السلوك والتمثيل الغذائي وخطر الإصابة بأمراض مرتبطة بالسمنة.
وبالمثل، تلعب العوامل البيئية والسلوك أيضًا دورًا في احتمالية إصابة الأشخاص بالسمنة.
5. قلة النوم
ربطت دراسة في مجلة Journal of Clinical Sleep Medicine زيادة الوزن بقصر مدة النوم، مما قد يؤدي إلى زيادة دهون البطن.
قد يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى سلوكيات أكل غير صحية ، مثل الأكل العاطفي.
- الحل: تحسين نمط نومك.
الغرض الأساسي من النوم هو السماح للجسم بالراحة والشفاء والتعافي، ولكن يمكن أن يكون له أيضًا تأثير على وزن الشخص.
الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد ضروري عندما يحاول الشخص التخلص من الوزن، بما في ذلك دهون البطن.
6. التدخين
قد لا يعتبر الباحثون أن التدخين سبب مباشر لدهون البطن، لكنهم يعتقدون أنه عامل خطر.
أظهرت دراسة نشرت عام 2012 في مجلة PloS one أنه على الرغم من أن السمنة كانت هي نفسها بين المدخنين وغير المدخنين، إلا أن المدخنين لديهم دهون في البطن أكثر من غير المدخنين.
- الحل: الإقلاع عن التدخين بمساعدة علاجات تعويض النيكوتين مثل اللاصقات والعلك والبخاخ.
