لمرضى ضغط الدم المرتفع.. 5 أسباب لتناول الموز
(أبين الآن) متابعات
وجدت دراسة جديدة نُشرت في المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء فسيولوجيا الكلى أن تناول كميات كبيرة من البوتاسيوم أدت إلى زيادة في البول، وزيادة في الصوديوم، وانخفاض كبير في ضغط الدم، حتى عند اقترانها بتناول كميات كبيرة من الصوديوم، وهذا يُلفت الإنتباه إلى الموز، وهو مصدر غني بالبوتاسيوم.
يرصد "الكونسلتو" في التقرير التالي، 5 أسباب لتناول الموز يوميا بالنسبة لمرضى ضغط الدم المرتفع، وفقا لموقع ""time
غني بالبوتاسيوم تحتوي موزة متوسطة الحجم على حوالي 400-450 ملج من البوتاسيوم، أي ما يعادل 10% تقريبًا من احتياجاتك اليومية.ويساعد البوتاسيوم على موازنة الآثار السلبية للصوديوم (الملح) في الجسم، ويستهلك معظمنا كميات ملح أكثر بكثير مما ينبغي، وذلك بفضل الأطعمة المصنعة والوجبات الخفيفة ووجبات المطاعم، ويُجبر الصوديوم الجسم على الاحتفاظ بالماء، مما يزيد من حجم الدم، وهذا ما يرفع ضغط الدم.يساعد في التحكم بضغط الدم يساعد البوتاسيوم كليتيك على التخلص من الصوديوم الزائد عبر البول، لذا، كلما زادت البوتاسيوم، قلّ الصوديوم، وانخفض ضغط الدم.مصدر للألياف تناول الموز مع كوب من الماء وحفنة من المكسرات وهذا يشكل وجبة خفيفة متوازنة تمامًا في منتصف الصباح مناسبة لضغط الدم، فهو غني بالألياف القابلة للذوبان والتي تعتبر مفيدة للقلب لا يقتصر الموز على البوتاسيوم فحسب، بل يُعدّ أيضًا مصدرًا رائعًا للألياف القابلة للذوبان، والتي تلعب دورًا حيويًا في تنظيم ضغط الدم.انخفاض الكوليسترول الضارتساعد الألياف القابلة للذوبان في الموز على خفض كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة "الكوليسترول الضار".انخفاض الكوليسترول يعني تراكمًا أقل للبلاك في الشرايين، كما أن نوع الألياف الموجودة في الموز يُبطئ عملية الهضم قليلًا، مما يساعد على الحفاظ على مستويات ثابتة من السكر في الدم والأنسولين وهو أمر مهم، لأن داء السكري وارتفاع ضغط الدم غالبًا ما يترافقان مع بعضهما البعض.ويعمل المغنيسيوم على دعم توتر الأوعية الدموية (مدى تصلبها أو ارتخائها)، وتقليل الالتهابات في جدرانها، والمساعدة في تنظيم ضربات القلب ووظائف الأعصاب.ويعاني الكثير من مرضى ارتفاع ضغط الدم من نقص المغنيسيوم دون علمهم، خاصةً إذا كانوا يعانون من التوتر أو لا يتبعون نظامًا غذائيًا متكاملًا.كما يساعد المغنيسيوم على النوم بشكل أفضل والتحكم في التوتر وهما عاملان يؤثران بشكل مباشر على ضغط الدم، ويساعد على تقليل احتباس الماء والانتفاخ.احتباس السوائليساعد الموز على تقليل الانتفاخ واحتباس السوائل بطريقتين، فالبوتاسيوم يُخرج الصوديوم الزائد، كما أن محتواه الطبيعي من السكر يُعطي تأثيرًا مُدرًا للبول خفيفًا، مما يُشجع كليتيك على التخلص من الماء الزائد.هذا مُفيدٌ بشكل خاص للأشخاص الذين يتناولون أدوية ضغط الدم، مثل مُدرات البول، والتي قد تُؤدي إلى استنزاف البوتاسيوم مع مرور الوقت، إذ يُعوض الموز ما فقده الجسم بشكل طبيعي، دون الحاجة إلى مُكملات غذائية.ويحتوي الموز على سكر طبيعي، ولكنه غني بالألياف والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة، مما يعني أن جسمك يهضمه ببطء أكثر من السكر المُصنّع، فإن تناول موزة واحدة يوميًا آمن ومفيد، حتى لمن يراقبون استهلاكهم للسكر
