طبيب يقدم تمارين للعين لتحسين الرؤية وزيادة التركيز
(أبين الآن) متابعات
في عصرٍ باتت فيه الشاشات الرقمية جزءًا لا يتجزأ من الحياة اليومية، تتعرض العيون لضغوط متزايدة نتيجة الاستخدام المطوّل لأجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة هذه العادات العصرية، وفقًا للخبراء، أسهمت في ارتفاع معدلات ضعف البصر واعتماد ملايين الأشخاص حول العالم على النظارات الطبية غير أن الحل – على ما يبدو – قد لا يقتصر على العدسات فقط، بل يمكن أن يبدأ بخطوات بسيطة أشبه بتمارين رياضية للعينين، وفقا لموقع تايمز ناو.
كشف الدكتور برايس أبلباوم، وهو طبيب أعصاب أمريكي ومتخصص في العلاقة بين العين والدماغ وتدريب الأداء البصري عن "خدعة ضغط العين" التي تستغرق دقيقة واحدة فقط، وتُساعد على تدريب التركيز البصري وتقوية النظر. ورغم أن هذه التمارين لا تُعالج عيوب الانكسار بشكل مباشر مثل قصر أو طول النظر، إلا أنها تُساعد في تقوية نظام التركيز البصري، وتحافظ على لياقته، وتمنح العيون راحة أكبر.
كيف تؤثر الشاشات على العينين؟
يشير أطباء العيون إلى أن التركيز القريب المستمر – كما يحدث أثناء استخدام الهاتف أو الكمبيوتر – يُرهق العينين ويُسرّع من تفاقم مشاكل مثل قصر النظر. غياب فترات الراحة يُضعف البصر تدريجيًا، وقد يؤدي مع الوقت إلى صداع شديد، إجهاد بصري، أو حتى ضبابية في الرؤية.
خطوات تمرين "ضغط العين"
بحسب الدكتور أبلباوم، يمكن أداء التمرين على النحو التالي:
1. قم بتغطية إحدى عينيك بيدك.
2. ضع إبهامك أمام وجهك وقرّبه تدريجيًا حتى يصبح ضبابيًا.
3. أعد ضبط تركيزك حتى يتضح مجددًا.
4. حافظ على هذا الوضع لمدة تتراوح بين 5 و7 ثوانٍ.
5. حوّل نظرك إلى شيء بعيد لمدة 5 إلى 7 ثوانٍ.
6. كرر العملية لمدة نصف دقيقة تقريبًا، ثم بدّل العين الأخرى.
يؤكد أبلباوم أن هذه الخطوات تُساعد على تدريب العيون على التبديل بين الأجسام القريبة والبعيدة، مما يقلل من الإجهاد البصري ويُحسّن القدرة على التحمل أثناء استخدام الأجهزة الرقمية.
تمارين أخرى لتقوية صحة العين
لا يقتصر الأمر على تمرين الضغط، فهناك تمارين أخرى بسيطة يُمكن أن تُساهم في تعزيز صحة العينين:
الرمش المتعمد: يساعد على تقليل جفاف العينين الذي يسبب الشعور بالحكة والإرهاق.
تمرين الشكل الثامن: تتبّع رقم ثمانية وهمي بعينيك لمدة 30 ثانية لتقوية التتبع البصري.
قاعدة 20-20-20: بعد كل 20 دقيقة من النظر للشاشات، انظر إلى جسم يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية.
علاج خيط بروك: باستخدام خيط يحتوي على خرزات ملوّنة، يمكن تدريب العيون على التتبع والتركيز والمحاذاة.
على الرغم من أن هذه التمارين لا تُغني عن الفحص الطبي أو العدسات التصحيحية في حال وجود مشكلات بصرية هيكلية، فإنها تُعتبر أدوات مساعدة مهمة للحد من إجهاد العين والحفاظ على قوة التركيز. ومع نمط الحياة الرقمي الحالي، ينصح الأطباء باعتماد مثل هذه التمارين ضمن الروتين اليومي، تمامًا كما نحرص على ممارسة الرياضة للحفاظ على صحة الجسد.
#اليوم السابع
