هل تنسى كثيراً أو تريد زيادة تركيزك ودعم ذاكرتك وعقلك ؟! إليك هذه النصائح
أبين الآن - خاص
بعض الأشخاص يبحثون عن مصادر طبيعية لزيادة تركيزهم ودعم الذاكرة لديهم، كما أنه مع بداية الدراسة في معظم الدول تسعى الأمهات لمعرفة الطرق والأطعمة التي تنشط الذاكرة لتقديمها لأطفالهم لدعمهم خلال فترة دارستهم على الفهم والاستعياب.
وبالفعل الطعام الصحي جزء لا يتجزأ من عوامل تنشيط #الذاكرة، بل وتنشيط الجسم كله ومنحه ما يحتاجه من مغذيات للقيام بوظائفه المختلفة.
فإذا كنتم تسعون لمعرفة طرق تقوية الذاكرة بالأطعمة، فهذه الأغذية يمكن أن تساعد على #تنشيط_الذاكرة :
• الخضراوات الورقية الخضراء.
• المكسرات.
• الحبوب الكاملة.
• زيت الزيتون.
• الدواجن.
• الأسماك.
ومن أفضل الأنظمة الغذائية التي يُنصح بها هي التي تشمل تناول:
- الدجاج مرتين في الأسبوع
- #الأسماك مرة في الأسبوع
- البقوليات كل يومين
ومن المهم اختيار مصادر بروتين بنسب قليلة من الدهون المشبعة.
كما يجب الاهتمام بتناول #الخضراوات وخصوصاً #السبانخ والكرنب، بالإضافة لأهمية تناول السلطة و #الحبوب_الكاملة
أما بالنسبة للوجبات الخفيفة، فيمكن الاعتماد على المكسرات والتوت والفراولة، فهي من الأطعمة المفيدة للدماغ والعقل.
فيما يتعلق بالأطعمة الممنوعة والتي قد تضر الذاكرة ووظائف المخ، فينصح بالتقليل من:
الحلويات
اللحوم الحمراء
الأطعمة المقلية
الوجبات السريعة
الزبدة والسمنة والجبن كامل الدسم.
وبجانب الأطعمة هناك عوامل أخرى تعتبر منشط طبيعي للذاكرة، فيجب أن تأخذوها في الحسبان أيضاً، مثل:
- ممارسة الرياضة، فالرياضة قد يكون لها دور مهم في زيادة التركيز وتعزيز الذاكرة من خلال تعزيز تدفق الدم إلى كل الجسم والدماغ.
- تنشيط #العقل، فالعقل يحتاج التنشيط من خلال بعض الأنشطة مثل حل الألغاز والكلمات المتقاطعة، أو تعلم هواية جديدة أو ممارسة العزف على آلة موسيقية، أو القراءة بشكل مستمر، أو الاهتمام بالمشاركة المجتمعية والتفاعل مع الآخرين.
- تنظيم الوقت والحياة، فالفوضى تشتت العقل أكثر وقد يسبب ذلك النسيان وصعوبة التركيز والتذكر، لذلك من المهم التخطيط وتسجيل المواعيد والمهام وأي أحداث أخرى.
- الاهتمام بالنوم، فالحصول على الفترة الكافية من #النوم أمر مهم جدا، لأن اضطرابات النوم قد تؤثر على الذاكرة، لذلك فالنوم الجيد أمر مهم.
هذه النصائح لكم ولأسرتكم وأطفالكم لكي تُنشطون ذاكراتكم وتدعمونها، ولا تنسوا أن تشاركوها مع غيركم للاستفادة.
شاركونا .. هل تعانون من عدم التركيز ومشاكل في الذاكرة فعلاً، وتواجهكم هذه المشكلة مع أطفالكم أيضاً؟! وهل تعتمدون على الأطعمة التي ذكرناها في نظامكم الغذائي؟!
