أهمية شرب الماء في فصل الشتاء .. كيف يحافظ على صحتك ونشاطك
سناء العطوي
فوائد شرب الماء في فصل الشتاء
1.الترطيب الفعال:
-بالرغم من برودة الطقس، يبقى الترطيب ضرورياً. الهواء في الشتاء، وخاصة في الأماكن المغلقة المُدفأة، غالبًا ما يكون جافًا مما يؤدي إلى فقدان الماء من الجسم بسهولة أكبر.
-الجفاف المتكرر يمكن أن يؤثر سلبًا على وظائف الجسم، مما قد يؤدي إلى التعب والإرهاق.
2.تعزيز المناعة:
-شرب الماء يساعد في تسهيل حركة العناصر الغذائية والسموم في الجسم. يُلاحظ أن الجسم يتعرض لعدد كبير من الفيروسات خلال الشتاء، والماء يعزز من قدرة الجهاز المناعي على مواجهة ذلك.
-يساعد الماء في تكوين المخاط في الجهاز التنفسي، مما يحمي من الالتهابات والعدوى.
3.تحسين الهضم:
-يُعد الماء جزءًا أساسيًا لدعم عملية هضم الطعام.
في فصل الشتاء، يميل الكثيرون إلى تناول أطعمة دسمة وغنية بالسعرات، لذا فإن شرب الماء يساعد الجسم على هضم هذه الأطعمة بسهولة.
-الماء يساهم في منع الإمساك عن طريق تسهيل حركة الأمعاء.
4.سلاسة أداء الجسم وكفاءته:
-حتى انخفاض بسيط في مستوى الترطيب يمكن أن يؤثر على الأداء البدني.
مما يسبب التعب والضعف في التركيز، لذا يُنصح بشرب الماء قبل وأثناء النشاط البدني للحفاظ على المستوى الأمثل من الأداء.
5.تحسين صحة البشرة:
-يعتبر الماء عاملاً هامًا للحفاظ على مستوى ترطيب البشرة.
البرد يمكن أن يؤدي إلى جفاف البشرة، لذا فإن الترطيب الداخلي من خلال شرب الماء يساعد على الحفاظ على مرونة ونضارة البشرة.
-يجب استخدام مرطبات خارجية مع شرب الماء لزيادة الفعالية.
6.تحسين المزاج والطاقة:
-الجفاف يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والقلق.
تشير الدراسات إلى أن الحفاظ على مستوى كافٍ من الماء يمكن أن يحسن من الحالة المزاجية ويزيد من مستويات الطاقة.
7.تنظيم درجة حرارة الجسم:
-شرب الماء يساعد الجسم على تنظيم حرارته.
في أوقات البرد، يجب أن يكون لديك جسم مرطب جيد لضمان ضبط درجة حرارته الداخلية.
8.المساعدة في فقدان الوزن:
-شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يقلل من كمية الطعام المتناولة، مما يساعد في إدارة الوزن.
الماء لا يحتوي على سعرات حرارية ويساعد في الشعور بالشبع.
نصائح لزيادة استهلاك الماء في فصل الشتاء:
1.إبقاء زجاجة الماء بالقرب منك: وضع زجاجة مياه على المكتب أو في حقيبتك يذكرك بشرب الماء بشكل منتظم.
2.شرب الماء الدافئ: قد تفضل شرب الماء بدرجة حرارة الغرفة أو الماء الدافئ، الذي يمكن أن يكون أكثر راحة في الطقس البارد.
3.تحضير الشوربات والمشروبات الساخنة: الشوربات الغنية بالماء أو المشروبات عشبية يمكن أن تساعد في زيادة استهلاك السوائل.
4.تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء: مثل الخيار والبطيخ والبرتقال التي تحتوي على نسب عالية من الماء.
5.تحديد أوقات معينة للشرب: مثل شرب كوب من الماء عند الاستيقاظ، قبل كل وجبة، وقبل النوم.
6.استخدام التطبيقات: استخدم تطبيقات الهواتف الذكية لتتبع استهلاك الماء يوميًا.
7.مشاركة التحديات مع الأصدقاء: يمكنك تحديد تحديات مع الأصدقاء لزيادة كمية الماء التي تشربها خلال اليوم.
من خلال دمج هذه العادات، يمكنك الحفاظ على ترطيب جسمك خلال فصل الشتاء وتعزيز صحتك العامة.
الگاتبة :سـناء الـعـطـوي"
